wstecz Warsztaty „Relaksacyjne techniki oddechowe z elementami masażu twarzy i głowy" to 90-minutowe spotkanie, które ma na celu wprowadzenie par w stan głębokiego relaksu i harmonii. Uczestnicy i uczestniczki nauczą się prostych, ale skutecznych technik oddechowych, które pomogą im zredukować stres, poprawić koncentrację i przywrócić równowagę emocjonalną. Dodatkowo, warsztaty wzbogacone będą o elementy masażu twarzy i głowy, które pomagają osiągnąć pełne odprężenie, poprawią krążenie oraz uwolnią napięcia nagromadzone w obrębie głowy i szyi. To idealna okazja, aby spędzić ze sobą czas, zbliżyć się do siebie, jednocześnie ucząc się, jak wspierać się nawzajem w procesie relaksacji.
Ubierzcie się wygodnie i spędzicie ten wieczór na Foksal 11!
Warsztaty odbędą się w kameralnej grupie: maksymalnie 5 par.
PLAN WARSZTATÓW:
1. Powitanie uczestników oraz krótkie omówienie przebiegu i celu warsztatu (10 minut).
2. Wprowadzenie do technik oddechowych i przejście do ćwiczeń (30 min)
* oddech brzuszny (10 minut) – nauka głębokiego oddychania, które angażuje przeponę, redukuje stres i wpływa na spokój umysłu;
* technika 4-7-8 (10 minut) – skupienie się na oddechu, który pozwala na obniżenie poziomu stresu;
* technika 4-4 tzw. box breathing (10 minut) – uspakajający i kojący oddech, który pomaga głęboko się odprężyć.
3. Demonstracja technik masażu twarzy oraz głowy i przejście do praktyki (40 min)
* masaż twarzy – delikatne techniki na czoło, skronie, policzki, okolice oczu;
* masaż głowy – koncentracja na karku, szyi, podstawie czaszki;
* praktyka w parach – uczestnicy na zmianę masują się nawzajem, a instruktor koryguje techniki i udziela wskazówek;
* relaksacja po masażu – chwila ciszy, podczas której para może poczuć efekty wykonanego masażu i technik oddechowych.
4. Zakończenie (10 min)
* podsumowanie warsztatu – krótkie omówienie wrażeń i efektów;
* wskazówki na przyszłość – jak kontynuować praktykowanie technik oddechowych i masażu w domu,
* czas na pytania i odpowiedzi.
